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商品訊息描述















  • 《瑜伽3D解剖書--24組關鍵肌肉群+46式正宗瑜伽體位》The Key Muscles of Yoga

    有一本這樣的書,比老師講上千遍還有用

    練錯瑜伽,會讓身體很受傷。

    練瑜伽,是都會潮流,是養生時尚,是心靈與身體的互動。但是如果不懂肌肉的運作模式,就像是盲目學瑜伽,受傷機會可能高達百分之二十五。據澳大利亞新南威爾斯傷害危險研究中心的研究調查顯示:四分之一練瑜伽的人都曾受過傷。

    專家一再警告,練瑜伽一定要小心,不得要領或急於求成,會讓身體很受傷,稍一不慎就會拉傷肌肉、扭傷筋骨,甚至傷到神經,造成無法彌補的傷害。

    不只是瑜伽解剖書,也是肌肉與骨骼的操作手冊

    練瑜伽,需要解剖科學和肢體藝術的結合與平衡。將這兩者的知識結合,對學瑜伽的人來說助益良多。就像運動員,一旦對肌肉和骨骼系統有基本了解後,就能提升表現、減少運動傷害。同樣的,練習瑜伽的人也能利用西方科學來增進其瑜伽技能。

    本書不需要你默背幾百種不同的肌肉和骨骼名稱,也不是要你徒勞無功地在艱澀的生物力學上下功夫。而是透過每一個瑜伽體位、每一幅立體解剖圖,讓你在做瑜伽時能有意識地感受到相應肌肉的使用與呼應,自然而然了解解剖學的主要結構,並知道如何深化哈達瑜伽的動作,強化主要肌肉群。了解這些生理結構後,便能破解阻礙、避免運動傷害,讓自己的瑜伽技能往完美境界慢慢移進。

    【3D解剖】24組關肌肉群+46式正宗瑜伽體位
    透過立體生動的解剖圖,用最科學的觀看方式,
    透視每個瑜伽體位的肌肉群如何分工合作。

    【3D肌肉群】摸清每條肌肉的個性,練瑜伽可以很到位
    在協同與拮抗、放鬆與收縮中,
    喚醒身體,找回筋與肉的本能與協調。

    師承瑜伽大師艾揚格的瑞龍醫師 × 數位插畫家克里斯.麥西爾
    透過精細的3D圖,幫你正確理解每一個瑜伽動作的肌肉運作模式,
    深化你的瑜伽動作。

    這本書就是這麼特別─
    1.就像在X光下練瑜伽
    看骷髏哥做瑜伽,透明的骨架、分明的肌里,不用多餘的文字描述,絕對一看就能領悟。

    2.重新教會你呼吸
    你分分秒秒都在呼吸,但你知道如何用意識去控制呼吸嗎?練習瑜伽的呼吸技巧,開發意識與腦幹本能部位的連結能力。

    3.骨骼與肌肉的關係一目了然
    不同的瑜伽體位牽動不同部位的骨骼與肌肉做收縮與伸展,都在每幅插圖裡精準呈現。

    4.避免運動傷害,升級你的瑜伽技巧
    每束肌肉在不同的瑜伽體位中如何連結?如何協同作用產生加乘效果?又如何拮抗作用以保持平衡?了解肌肉的這些運作,就能運用意念來收縮和放鬆肌肉,在安全範圍下,讓瑜伽技能更上一層樓。

    5.他們都是箇中行家
    本書作者瑞龍醫師(Ray Long)是加拿大外科醫師,學習哈達(Hatha)瑜伽已逾二十年。本書繪圖克里斯.麥西爾(Chris Macivor)是專業瑜伽的數位插畫家及視覺總監,藝術創作涵蓋電視、電影、電玩、攝影等領域。













      好書不寂寞,讀者的真誠迴響:

      我剛開始學習瑜伽,這本書讓我更懂得肌肉、骨骼和軟骨如何運作,讓身體做出種種不可思議的瑜伽動作。坊間的肌肉解剖書類中很少能看到如此細膩的插圖,讓人們在做瑜伽時能清楚知道「皮膚」底下正在發生什麼事。──紐約 丹尼斯.凱塞(Dennis Caisse)

      做瑜伽時,我經常會想像身體裡的情況。感謝《瑜伽3D解剖書》讓我看見這些迷人的變化,同時也提醒我,要好好照顧身體的關節。──伊利諾州 特德.道森(Ted Dawson)

      我覺得《瑜伽3D解剖書》的內容非常豐富,對我的瑜伽教學和提拉皮斯的運動有很大的幫助。──田納西州 羅伯遜(N. Roberson)

      《瑜伽3D解剖書》的圖解就像藝術品一樣……非常漂亮,整本書的內容編排得條理分明。書中以不同的肌肉來劃分章節,查閱特定肌肉的資料很方便。──讀者傑米(Jaimie)

      《瑜伽3D解剖書》對認真學習瑜伽的人,是一本非常實用的工具書。書中的圖解肌理分明,對我助益良多,幫助我奠定了進步的扎實基礎。──俄勒岡州 金姆.克拉克(Kim Clark)

      我愛死這本書了!我了解瑜伽是什麼,也了解要怎麼樣練習各種體位,以及肌肉和骨骼結構在練習瑜伽體位時的交互作用,對我真的影響很大。這本書,讓我的瑜伽功力更上一層樓,每天早上我都會快速瀏覽一遍,幫我更清楚自己的動作。當我覺得有些姿勢很難做到時,就會回頭翻閱這本書,看是哪個肌肉需要調整。──科羅拉多 蘿拉.海格(Laura Hagar)



















    • 作者介紹





      瑞龍醫師(Ray Long)

      瑞龍醫師學習哈達(Hatha)瑜伽二十年,是印度瑜伽大師艾揚格(B.K.S. Iyengar)和許多世界知名瑜伽老師的門下弟子,同時也是鎖印瑜伽(Bandha)的創立者。

      畢業於加拿大皇家外科學院,擁有整型外科證書。從密西根醫學院畢業後,仍舊好學不倦,先後於康乃爾大學(Cornell University)、麥基爾大學 (McGill University)、蒙特婁大學(the University of Montreal)和佛羅里達骨科研究所(Florida Orthopedic Institute)等繼續深造,結合解剖科學和肢體藝術,讓瑜伽學習者能體會肢體伸展時肌肉與骨骼的關係,進而提升瑜伽鍛鍊的技能與境界。

      繪者簡介

      克里斯.麥西爾(Chris Macivor)

      鎖印瑜伽(Bandha)的數位插畫家和視覺總監,畢業於加拿大著名的怡陶碧谷(Etobicoke)藝術學校、雪萊頓藝術學院(Sheridan College)和聖力嘉學院(Seneca College),藝術創作跨足電視、電影、電玩到水底攝影等許多領域。







    • 譯者介紹



      賴孟怡

      在彩虹國度南非留學工作六年,熱愛文字、電影、旅行,目前為專職文字工作者。譯作有《花小錢賭贏大生意》、《感動:創造情感品牌的關鍵法則》、《一塊美金過一天》等書。

      譯作歡迎來信指教: reeslai@gmail.com




















    瑜伽3D解剖書--24組關鍵肌肉群+46式正宗瑜伽體位-目錄導覽說明



    • 如何使用本書
      緒論:做瑜伽之前的必要認識
      ◎人體的相對位置
      ◎骨骼
      ◎關節
      ◎韌帶
      ◎肌肉
      ◎動作

      Part 1 骨盆和大腿
      第1章 髂腰肌
      第2章 臀大肌
      第3章臀中肌
      第4章 闊筋膜張肌
      第5章恥骨肌
      第6章內收大肌
      第7章外旋肌
      第8章股四頭肌
      第9章縫匠肌
      第10章膕旁肌群

      Part 2 軀幹
      第11章腹部肌群
      第12章背部肌群
      第13章 背闊肌
      第14章 斜方肌
      第15章胸大肌與胸小肌

      Part 3肩胛帶與上臂
      第16章菱形肌
      第17章 前鋸肌
      第18章三角肌
      第19章旋轉肌群
      第20章 肱二頭肌
      第21章肱三頭肌
      第22章胸鎖乳突肌

      Part 4 四肢的其他部位
      第23章 小腿與足部
      第24章 前臂與手部

      附錄
      ◎筋膜系統
      ◎呼吸連結
      ◎能量收束法:鎖印
      ◎身體的能量中心:脈輪
      ◎肌肉骨骼系統
      ◎瑜伽體位總整理

      人體解剖學中英名詞對照
      哈達瑜伽體位名稱中英對照















    口碑

    如何使用本書

    本書圖像均清楚標出每束肌肉的拮抗肌、協同肌,以及如何增進肌群的作用。透過每束肌肉不同的呈現方式,可以清楚看出彼此的相關性。

    放輕鬆學習了解肌肉的作用,一次只要研究一種肌肉群就好。做瑜伽時,可以在腦中想像肌肉群的運作方式,更能把動作做好,又不怕拉傷肌肉。一旦熟悉如何運用意念來收縮或放鬆肌肉時,就能夠鞏固你的瑜伽知識與體位。建議二十四小時後複習一次先前學過的肌肉群,一週後再複習一次。日復一日的溫故知新,對於掌握肌肉的運作及整合瑜伽體位都會莫大幫助,應用在日常的瑜伽練習上必能更上一層樓。

    緒論:做瑜伽之前的必要認識

    人體解剖學和生理學是一門浩瀚的學問,就如同哈達瑜伽一樣博大精深。將這兩者的知識結合,對學習瑜伽的人來說助益良多。運動員對肌肉和骨骼系統有基本了解後,就能提升表現,減少運動傷害;同樣的,學習瑜伽的人也能利用西方進步的醫學知識來增進瑜伽技能。

    要將西方科學的優點應用在瑜伽學習上,並不需要記住幾百種不同的肌肉和骨骼名稱,只要了解幾項主要的解剖學結構,並知道如何運用在哈達(Hatha)瑜伽的體位上就綽綽有餘了。了解這些生理結構後,可以突破練習瓶頸,避免運動傷害,並提升自己的瑜伽層次及技巧。

    脊椎側彎

    脊髓側彎,顧名思義就是脊椎骨往側面彎曲變形,最常見的形態稱為「自發性脊椎側彎」,是一種無法找出病因的側彎症。脊髓側彎的其他病因,還包括先天性脊椎側彎和神經肌肉性脊椎側彎。科學家研究認為,自發性脊椎側彎可能是荷爾蒙因素造成,包括褪黑激素的濃度也會造成影響,這類的脊椎側彎會有遺傳上的先天成因。

    當脊椎彎曲超過20度,在骨骼發育成熟後,側彎問題很有可能繼續惡化。嚴重的脊椎側彎會限制胸腔空間,進而影響呼吸的順暢。

    脊椎側彎也會影響髖帶和肩帶,如本頁圖所示。脊椎側彎會造成骨盆帶傾斜,而導致兩隻腳不一樣長的錯覺,雙手的長度也有相同的問題。

    脊椎側彎會對脊椎的骨頭、軟骨和肌肉造成不良影響。位於凹側的肌肉會慢慢比凸側肌肉短,透過瑜伽體位來伸展較短邊的肌肉,可以抵銷或減緩脊椎側彎繼續惡化。

    瑜伽療法

    扭轉、後彎和前彎的瑜伽體位,可以收縮及伸展後背肌肉,在強化脊椎側彎凸側肌肉的同時,也可以拉長凹側逐漸緊繃變短的肌肉。一旦平衡兩側的肢體長度後,也能夠同時改善神經傳導。















    居家商品



    編/譯者:賴孟怡
    語言:中文繁體
    規格:平裝
    分級:普級
    開數:26*19
    頁數:240

    出版地:台灣













商品訊息特點









  • 作者:瑞龍

    追蹤







  • 譯者:賴孟怡




  • 繪者:克里斯.麥西爾(Chris Macivor)




  • 本季推薦



  • 出版社:橡實

    出版社追蹤

    功能說明

  • 好評



  • 出版日:2012/10/11








  • ISBN:9789866362637




  • 語言:中文繁體




  • 適讀年齡:13歲以上








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(中央社記者劉麗榮台北21日電)不當黨產委員會原本要到國民黨調閱資料,臨時生變。國民黨文傳會副主委唐德明今天說,黨產會發言人施錦芳對「公務」輕暢銷熱賣蔑,還說已掌握事證因此不來,證明黨產會玩法、作秀。

國民黨表示,不當黨產委員會發文給國民黨,卻未依公文載明時間依約前來國民黨黨史館,無故「放鴿子」,國民黨深表遺憾、無法認同。

施錦芳說,「我們何苦一定要去一個不歡迎我們的地方」;唐德明說,國民黨以高規格且慎重的準備,迎接黨產會人員前來進行行政調查,何來「不歡迎」之說?至於自發性的抗議人群,國民黨並無法約束。

他反問,若有人每天都到黨產會的辦公地點進行抗議,是否代表黨產會辦公室是不歡迎別人的地方?是否施錦芳就不再到黨產會辦公呢?一個居高位、享用納稅人給的高額薪資待遇的發言人,竟有如此「不當」發言,實在應該感到慚愧。

唐德明指出,施錦芳說「黨產會已經掌握相關事證,因此決定不去國民黨」,這句話根本是兒戲,證明黨產會一直都在玩法、作秀;若黨產會已掌握相關事證,為何還要多次發函林列多項要求。此次11月17日的發文,為何還要強調11月21日國民黨若不配合調查,將處新台幣10萬元以上、50萬元以下罰鍰呢?顯見黨產會是個沒規矩、違法濫權的黑機關。

此外,唐德明表示,國民黨多次前往閱覽10月7日黨產聽證會的資料,遭到黨產會以種種理由刁難,連對聽證會會議紀錄有疑慮之處,都只能寫在黨產會的紀錄粗稿上,且不准許影印;唐德明說,影印付費乃天經地義之事,但是事實是「黨產會不給印,而不是我們不付費!」況且黨產會花的是納稅人的錢,國民黨花的是自己的錢,怎可混為一談?

唐德明說,國民黨發文註明影印費用每頁2元,施錦芳卻要扭曲成每頁200元,這種扭曲的說法還能當發言人嗎?

他強調,綜觀以上,顯見黨產會的行為就是「先射箭再畫靶」、「歪曲事實」、「先刁難後裝哭」、「吃人夠夠再吃豆腐」;國民黨呼籲,黨產會一再發言失當的施錦芳應知所進退,也提醒黨產會放棄作秀心態,好好的依法辦「公」,不要辦「私」。1051121

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(中央社記者李晉緯台北17日綜合報導)台灣羽球一姐戴資穎今天在中國公開賽以21比15、哪裡便宜21比19擊敗過去對戰討不到便宜的日本女將三谷美菜津,成為台將在本次賽事唯一晉級8強的球員。

世羽聯(BWF)頂級超級系列賽(Super seriesPremier)等級,總獎金70萬美元(約新台幣2229萬元)的中國公開賽(THAIHOT China Open)15日起在中國大陸的福州進行6天的賽事。

女子單打世界排名第5的戴資穎,今天在女單對上世界排名第18名的三谷美菜津(Mitani Minatsu),戴資穎曾在兩人過去3度的交手只拿下1勝。

這場比賽的首局,戴資穎與三谷美菜津不斷糾纏,在雙方10比10平手後,戴資穎才逐漸占得上風,先以21比15拿下首局。

次局戴資穎開局取得領先,但始終未能將比分拉開,一度還被追成19比19平手,所幸及時穩住,以21比19鎖定勝利

戴資穎今天拿下比賽,成功闖進8強,但下一場比賽將對上西班牙的球后女將馬琳(Carolina Marin)。

其他台灣選手的比賽,李哲輝與李洋的組合以16比21、7比21輸球,許雅晴與吳玓蓉的組合以15比21、12比21輸球,江美慧以9比21、17比21輸球,都在16強止步。1051117

下面附上一則新聞讓大家了解時事

中國時報【池雅蓉╱台北報導】

斑馬線畫設不貼心!路口有斑馬線是再常見不過的事,但議員黃珊珊發現,北市許多路口都只有行人道畫設斑馬線,同樣有行人走動的騎樓連接處卻沒有;更曾有民眾走出騎樓被撞,卻要負肇事責任,要求市府改善。交通管制工程處回應,未來將逐步調整各路口畫設情況。

黃珊珊表示,多年前曾有民眾沿騎樓走路,在無號誌巷口被撞,最後卻是行人承擔責任,原因就是「未走在斑馬線上」。但她提及,許多民眾都是順著騎樓走,卻因斑馬線並未畫設在騎樓出口處、只在旁邊的人行道,讓民眾被撞又要負擔肇事責任,非常不合理。

黃珊珊也說,實際觀察北市許多路口,價格比較ptt發現都跟當時案例雷同,斑馬線都是沿著人行道設置,卻沒有跟騎樓連接,只在有機車待轉區的路口,斑馬線才會稍微退縮,離騎樓較近,雖只是些微差別,卻能保障行人安全。

過去市府以規定畫設寬度是2公尺到8公尺為由,未有進一步動作。黃珊珊建議,可比照人潮眾多的松壽路口,畫設2條8公尺斑馬線,讓行人能夠安心通行。

交通管制工程處長謝銘鴻回應,由於每個路口狀況不同,加上數量龐大,難以一次全面處理,若臨時增補恐也影響景觀,故目前新設置的路口都會以此原則畫設,舊的路口則在復舊時一併加長。

謝銘鴻也提及,雖然行穿線畫設相關規定是2公尺至8公尺,但都能調整;若超過8公尺,有些可以拆開來畫設,或規畫在騎樓跟人行道中間,讓行人能有連貫性。

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